Dalam melakukan diet, banyak orang yang mencari referensi makanan salah satunya mencari jenis ikan laut untuk diet. Ikan merupakan makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi dan aman untuk semua umur. Selain mudah dicerna, protein dalam ikan juga sangat tinggi, loh!
Hal tersebut sangat cocok bagi kamu yang
sedang melakukan diet. Dimana untuk mendapatkan hasil diet yang baik, maka
harus memenuhi asupan protein sesuai kebutuhan tubuh. Kandungan omega 2 serta
asam lemak yang terdapat dalam ikan mampu membantu kamu menurunkan berat badan.
Ini Dia, Tujuh Jenis Ikan Laut Untuk Diet
Dikenal dengan nutrisinya yang tinggi, ikan
adalah salah satu makanan laut yang paling direkomendasi untuk dikonsumsi.
Hewan laut tersebut kaya akan lemak yang baik dan juga protein. Ikan juga
dianggap bagus dan baik untuk melawan penyakit, seperti jantung dan juga
meningkatkan kualitas kesehatan mental.
Namun dari banyaknya jenis ikan, ada jenis
ikan laut untuk diet yang sangat direkomendasikan oleh beberapa ahli. Dilansir
Times of India, berikut ini jenis ikan laut diet yang paling banyak dipilih
oleh orang-orang beserta manfaat yang akan didapatkan.
1. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung omega 3 yang baik dan
bagus bagi kesehatan jantung. Harga ikan salmon dari hasil ternakan umumnya
lebih murah bila dibandingkan ikan salmon liar hasil tangkapan. Jadi, untuk
lebih menghemat dalam membeli salmon, salmon yang pertama lebih
direkomendasikan.
Namun, ikan salmon liar lebih memiliki
vitamin yang tinggi dari pada salmon ternak dan juga mineral yang dikandung
juga lebih banyak. Menurut Asosiasi Para Pekerja Kesehatan Reproduktif, semakin
tua serta besar ikan salmon, semakin tinggi juga kandungan merkuri yang ada di
dalamnya. Maka disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon yang segar.
2. Ikan Tuna
Jenis ikan laut untuk diet selanjutnya adalah
ikan tuna. Ikan tuna mengandung vitamin B12 dan D serta kaya akan kalsium dan
besi. Daging dari ikan tuna juga mengandung protein yang rendah lemak.
Anak-anak dan ibu hamil kerap disarankan untuk memakan bermacam varian dari
santapan ikan tuna.
Yang perlu diketahui adalah ketika menyantap
ikan tuna kaleng daging, terkandung kadar sodium yang cukup tinggi. Bagi kamu
yang sangat memperhatikan asupan garam, menyantap tuna kalengan bukan pilihan
yang sehat serta sangat tidak disarankan.
3. Kod
Ikan kod dianggap sebagai salah satu makanan
tersehat yang ada di dunia. Ikan yang dipenuhi sisik ini adalah sumber yang
bagus untuk vitamin B12 serta omega 3. Ikan kod dipilih sebagai pilihan
pengganti daging merah yang terbaik sebagai protein serta dapat melawan
bermacam-macam penyakit.
Daging tersebut sangat bermanfaat bagi
penderita Atherosclerosis dan mereka yang mempunyai kondisi
jantung dan diabetes. Yang paling penting ialah ikan kod sangat bermanfaat bagi
kesehatan jantung kita.
Banyak penelitian telah dibuktikan, orang
yang mengonsumsi daging ikan ini mempunyai kondisi jantung yang bagus serta
mempunyai risiko yang rendah untuk terkena serangan jantung bila dibanding
mereka yang tidak mengonsumsinya.
4. Trout
Menyantap daging ikan trout yang segar akan
selalu menjadi pilihan yang terbaik. Ikan berbintik ini mengandung lemak omega
3, yang mana sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung. Para ahli kesehatan
merekomendasikan ikan trout pelangi dibandingkan ikan trout yang liar. Hal
tersebut dikarenakan ikan trout pelangi yang umumnya dikembangbiakan sehingga
dapat terlindung dari kontaminasi.
5. Haring
Ikan haring mirip dengan ikan sarden. Ikan
haring adalah sumber yang bagus untuk vitamin D serta Zinc. Ikan ini juga
memiliki rasa sedikit berbeda karena dagingnya yang cukup lembut. Mengonsumsi
ikan haring sehari-hari setiap makan dapat membuat sel darah merah yang sehat.
Protein yang ditemukan dalam ikan haring bermanfaat sebagai sumber dari asam
amino yang dibutuhkan dalam memproduksi hemoglobin di dalam tubuh.
6. Sarden
Ikan sarden merupakan salah satu jenis ikan
laut untuk diet selanjutnya. Ikan sarden merupakan satu-satunya ikan berminyak
yang mempunyai kandungan vitamin yang cukup tinggi. Ikan sarden memiliki
nutrisi yang lebih banyak bagi kulit serta tulang.
Salah satu keuntungan jika kamu mengonsumsi
ikan sarden bagi kesehatan adalah perlindungan dari penyakit jantung, kanker
serta dapat membantu menguatkan tulang. Ikan sarden juga dapat menguatkan
sistem kekebalan tubuh serta dapat menjaga kendali tekanan darah.
7.
Lele
Jenis ikan laut untuk diet yang terakhir
ialah ikan lele. Ikan lele mempunyai banyak sekali manfaat bagi kesehatan
tubuh. Terlepas dari rasa manis yang dimiliki ikan lele, dagingnya bisa
memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh kamu, loh! Daging ikan lele kaya akan vitamin
serta lemak yang sehat.
Lele mempunyai kandungan rendah kalori serta
lemak, sehingga memasukkan ikan lele sebagai salah satu makanan ke dalam pola
diet sehat kamu sangatlah direkomendasikan. Daging ikan lele mempunyai asam
lemak yang sehat, seperti omega 3 dan 6.
Badan perlindungan lingkungan alam mencatat
bahwa, ikan lele dinobatkan sebagai ikan yang paling banyak dikonsumsi orang
karena potensi dari kandungan merkuri yang dimiliki adalah yang paling rendah.
Selain itu, ikan lele juga memiliki kandungan vitamin B22 yang dapat membantu
tubuh dalam mengelola sistem syaraf.
Manfaat Ikan Untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
Setelah mengetahui beberapa jenis ikan laut
untuk diet, selanjutnya kamu akan mengetahui alasan mengapa ikan dapat membantu
menurunkan berat badan. Dilansir laman NDTV Food, berikut alasan kandungan
dalam beberapa jenis ikan laut untuk diet dapat membantu menurunkan berat badan
bagi kamu yang sedang diet.
1. Protein
yang berkualitas tinggi
Ikan merupakan sumber protein tanpa lemak
yang sangat bagus. Total protein tergantung pada jenis ikan apa yang kamu pilih
untuk dikonsumsi. Namun yang pasti, ikan mempunyai kandungan protein yang
berkualitas tinggi yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Kandungan
protein dalam ikan dapat membantu kamu tetap kenyang dalam waktu yang lama
serta membantu memperbaiki otot lebih cepat.
2. Lemak
yang sehat
Mungkin kamu sering berfikir bahwa lemak
merupakan alasan utama mengapa berat badan selalu naik, namun sebenarnya lemak
bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Namun harus diperhatikan juga jenis
lemak mana yang baik untuk kamu konsumsi.
Jenis lemak yang ada di dalam ikan merupakan
asam lemak omega 3, yang mana bisa melindungi jantung dan sangat dikenal dalam
menstabilkan berat badan agar menjadi lebih baik lagi.
3. Rendah
kalori
Makanan rendah kalori memanglah dibutuhkan
dalam membantu menurunkan berat badan kamu. Ikan termasuk makanan rendah kalori
yang bisa membantu kamu agar tetap kenyang serta bisa membuat tubuh tetap
bugar.
4. Menjaga
metabolisme tubuh agar tetap sehat
Ikan juga mengandung yodium yang tinggi,
dimana dapat berfungsi sebagai hormon tiroid. Hormon tiroid merupakan salah
satu hormon yang penting di dalam tubuh karena bisa mempengaruhi tiap sel dan
organ.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan
gizi, maka kamu bisa tetap menjaga tingkat tiroid naik, serta bisa membantu
meningkatkan metabolisme tubuh.
Demikianlah artikel mengenai jenis ikan laut
untuk diet yang bisa diterapkan dalam daftar menu diet kamu. Konsumsi ikan
secara rutin sangat disarankan, sehingga program diet yang kamu lakukan bisa
membuahkan hasil yang diinginkan.
